Vitamin sareng mineral pikeun ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan

Halo pamiarsa anu dipikacinta! Naha anjeun kantos ngalaman perasaan yén uteuk anjeun bosen damel, sareng ingetan anjeun mulai gagal? Kuring mastikeun anjeun: kaseueuran jalma di planét nyanghareupan sensasi sapertos kitu. Tangtosna, overwork, pangaruh megacities, panyakit kronis, setrés, kantun sepuh, anu awakna bajoang kalayan bantuan gizi, anu disalahkeun pikeun sagalana. Hasilna, otak urang ngan saukur henteu ngagaduhan cekap vitamin, mineral, sabab jenuh katuangan sareng vitamin sareng mineral, sapertos anu anjeun terang, seueur anu diarepkeun. Sareng peryogi sababaraha minggu kanggo nginum kompleks vitamin sareng mineral, sareng sadayana janten langkung saé. Hayu urang tingali babarengan vitamin mana anu pangsaéna pikeun ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan.

Vitamin naon anu diperyogikeun ku uteuk?

Otak mangrupikeun organ utama dina awak urang anu tanggung jawab ngatur padamelan sadaya organ sareng sistem. Kusabab setrés, kurang gizi, panyakit, henteu saimbangna hormon, efektivitas fungsina turun.

Vitamin ngagaduhan peranan penting dina damel sistem saraf pusat. Disebut sanyawa organik tina rupa-rupa sifat kimia. Aranjeunna aya dina tuangeun sareng sareng aranjeunna lebet kana awak. Awak urang ngahasilkeun sawatara di antarana nyalira. Tapi kusabab imunitas anu diturunkeun, produk anu kualitas rendah, sanyawa ieu sering kirang dina awak urang. Sareng uteuk mangrupikeun anu pangpayunna ngaréaksikeun kurangna. Memori kesel, konsentrasi turun. Unggal sistem atanapi organ dina awak peryogi zat biologis, vitamin sareng mineral anu tangtu langkung ti anu sanés. Salaku conto, rambut peryogi biotin, seng, selenium (kuring nyerat perkawis vitamin kanggo rambut), sistem imun peryogi vitamin tina kelompok B, C, vit. D3, awak awéwé perlu vit. A, E, grup B, saatos ngalahirkeun, awéwé ogé peryogi vitamin-na.

pribadi

Sareng supados teu bingung ngeunaan produk mana anu ngandung vitamin mana, baca tulisan "pilih vitamin dina tuangeun dumasar warna. "

Barudak khususna meryogikeun asupan vitamin anu rutin. Awakna gancang tumuh sareng meryogikeun nutrisi pikeun ngawangun sél énggal. Pikeun ngarobih kakurangan sanyawa vitamin, dokter nyarankeun yén nginum persiapan farmasi kalayan analog sintétik.

Tina seueur sanyawa anu nguntungkeun pikeun awak, perhatoskeun zat-zat ieu anu penting pisan pikeun fungsi otak normal.

Béta Carotene sareng Vitamin A

Béta-karoten nyaéta sanyawa anu dirobih janten vitamin A dina pangaruh pigmén pewarnaan. Bahanna ningkatkeun ingatan, visi, ngajagi otak tina pangaruh négatip. Patalina nyegah degenerasi pamikiran.

Grup B vitamin

Grup kaasup sababaraha sanyawa vitamin anu gunana pikeun déwasa boh barudak. Aranjeunna antioksidan anu kuat. Upami aranjeunna henteu cekap dina awak, neurotransmitter musnah. Masing-masing jinis vitamin mangaruhan uteuk ku cara masing-masing:

• B1 (tiamin).Kaseueuran zat éta aya dina uteuk sareng sistim saraf pusat. Pangpangna mangaruhan mémori. Sanyawa nyegah sepuh otak ku nyayogikeun oksigén kana jaringan. Kalayan kurangna vitamin B1, déprési, kalemahan, sareng kacapean berkembang.
• B2 (riboflavin).Sanyawa nyayogikeun awak tanaga tanaga, ngarangsang karya aktif otak. Upami vitamin henteu cekap, kacapean karaos.
• B3 (asam nikotinat).Bahan éta diperyogikeun pikeun sintésis énzim. Sanyawa ngabantosan awak ngahasilkeun énergi, nyayogikeun kana uteuk.
• B5 (asam pantotenat).Vitamin éta henteu stabil; éta gancang musnah nalika masak. Sambunganna tanggung jawab pikeun mémori jangka panjang, mindahkeun inpormasi antara sél otak. Sanyawa ngajagaan otak tina pangaruh nikotin sareng alkohol.
• B6 (pyridoxine).Sambungan ningkatkeun kamampuan mikir, nyegah déprési. Pikeun nyayogikeun awak ieu zat, langkung saé nyandak olahan vitamin.
• B9 (asam folat).Vitamin tanggung jawab pikeun mémori, fungsi normal sistim saraf, masihan kasihatan. Sanyawa ngabantosan ibu hamil ngalahirkeun orok anu séhat, sabab diperyogikeun pikeun pembentukan sistem saraf pusat janin.
• B12 (cyanocobalamin).Bahanna mastikeun peralihan awak tina bobo kana hudang sareng sabalikna. Beungkeutan ogé raket patalina sareng mémori jangka pondok. Kalayan kakirangan B12, adaptasi sesah nembongan nalika ngarobah zona waktos.

Vitamin C

Kami terang asam ascorbic salaku bahan pikeun ngaktipkeun sistem imun. Tapi zat na ngagentoskeun galur méntal, disarankeun pikeun kacapean. Ogé, asam askorbat, janten antioksidan, ngajagi otak tina sepuh.

Vitamin D

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun kaayaan sistem rangka, vitamin D, atanapi kalsipolol, diperyogikeun pikeun ningkatkeun haté sareng ingetan. Éta ngajaga sistim saraf tina panyakit, kalebet onkologi, sareng ngarangsang sistem kardiovaskular. Kalayan kurangna kalsipolol, gangguan kognitif lumangsung. Diajar langkung seueur ngeunaan vitamin D sareng tuangeun anu dikandungna.

Vitamin K

Vicasol, atanapi vitamin K, digunakeun pikeun nyepetkeun otak, ngalambatkeun sepuh sél otak, sareng nyegah panyawat Alzheimer. Sanyawa ningkatkeun kinerja kognitif.

Lecithin

Ieu nami fosfolipid anu ngarangsang sistim saraf. Dina ayana vitamin B5, éta dirobih janten asetilkolin, neurotransmitter anu tanggung jawab népakeun impuls saraf.

Dina taun-taun mimiti kahirupan, awak budak nampi lésitin tina susu ibu. Ngembangkeun biantara, adaptasi sosial sareng kinerja orok gumantung kana jumlah fosfolipid anu ditampi. Lecithin ngabantuan jalma déwasa pikeun ngajaga épisiénsi, pikeun ngaraos kirang capé. Inpormasi salengkepna ngeunaan lésitin sareng mana waé kadaharan anu ngandung éta.

Asam lemak Omega-3

Sanyawa ieu, aya dina minyak lauk, kacang sareng sikina, sacara harfiah tuangeun uteuk. Aranjeunna nyepetkeun waktos réaksi, ningkatkeun memori, sareng ngabantu ngajaga kajelasan méntal.

Creatine

Asam amino anu ngandung nitrogén ngagancangkeun régenerasi sél. Éta maénkeun peran hémat énergi, nyayogikeun mémori anu hadé sareng pamikiran analitis. Pikeun ngajaga fungsi otak, 5 g zat na parantos cekap.

L-tirosin

Asam amino aya dina jaringan otot. Éta nyayogikeun sintésis adrenalin sareng norépinéfrin, neurotransmitter dopamin. Suplemén sareng zat ieu dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan padamelan méntal. Éta ningkatkeun konsentrasi, ningkatkeun ambang kacapean.

L-karnitin

Asam amino sanés anu ningkatkeun ingatan sareng aktivitas otak. Upami anjeun sacara rutin nyandak suplement, anjeun tiasa ngaktipkeun otak, ngaleungitkeun kacapean kronis, sareng ningkatkeun efisiensi.

Tanda kakurangan vitamin

Sababaraha faktor tiasa ngarusak sél otak. Aranjeunna laun-laun pulih, tapi ku yuswa, kalayan gizi anu buruk, panyawat sareng setrés, prosés na kalem. Kurangna vitamin pikeun ngawangun sél sareng mastikeun fungsi dasar tina sistim saraf pusat mangaruhan fungsi otak:

• déprési berkembang, hariwang, agresi, ayun-ayunan muncul;
• ngémutan ngahinakeun;
• koordinasi kaganggu;
• bobo kaganggu;
• teu paduli, kacapean kaciri;
• nyeri sirah;
• selingan némbongan, kasusah konsentrasi;
• prosés pamikiran ngalambatkeun;
• kaleungitan beurat, napsu;
• barudak ngagaduhan masalah dina pangajian, ningkat kacapean.

Kakurangan vitamin tiasa nyumputkeun panyawat anu langkung serius. Sateuacan nyandak éta, langkung saé konsultasi sareng dokter, kumargi réaksi alérgi atanapi réaksi anu sanésna ngalawan latar patologis anu aya.